【健康养生】午睡也有神分级 - 天津泰达普华医院 
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【健康养生】午睡也有神分级

发布人:admin|发布时间:2014-07-25|来源:泰达普华

  “中午不睡,下午崩溃”,历来都是真言。它不仅能让你的精神在短短的20分钟内迅速得到恢复,还能提高记忆力和创造力。也许你觉得没时间午睡,没关系,从10秒的闭目养神开始,我们将午睡分成5级,你可以根据情况进行午睡。



  纳秒级(10~20秒)

  上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10~20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。

  微秒级(2~5分钟)

  别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。

  毫秒级(5~20分钟)

  5~20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。

  普通级(20~30分钟)

  如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡20~30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。纳秒级到普通级的午睡被认为是最适宜。

  懒人级(30~90分钟)

  午睡时间有点长,反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,午睡时间需要延长到1~1.5个小时,完成整个睡眠周期才能避免此情况。

  总的来说,午睡最好的时间控制20分钟左右,这样才能达到既有利于工作,更宜于健康的目的!